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WebMD Feature Archive Nutriments pour une peau saine Vous savez que vous avez besoin pour nourrir votre peau pour le garder aussi sain que possible. Mais êtes-vous assez de bons éléments nutritifs des aliments que vous mangez? Pourriez-vous bénéficier de prendre un supplément ou d'essayer une lotion antioxydant-emballés? «La beauté de la peau est que vous pouvez l'affecter à la fois à l'intérieur et à l'extérieur», dit dermatologue Doris Day, MD, auteur de Forget the Facelift: Turn Back the Clock avec un programme révolutionnaire pour la peau Ageless. Qu'est-ce que vous mangez Questions Manger beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants est bon pour votre corps tout entier, y compris votre peau. Les antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines C, E et A peuvent réduire les dommages causés par des molécules instables appelées radicaux libres. Ces molécules peuvent endommager les cellules de la peau et causer des signes de vieillissement. Une des meilleures façons d'obtenir plus d'antioxydants est de manger une grande variété de fruits et légumes. "Je recommande d'aller pour autant de variété et la couleur que possible dans votre alimentation», dit Day. "Essayez de grignoter sur les bleuets, les fraises, le pamplemousse, le chou frisé, les épinards et les différents types de poivrons." Elle suggère également d'ajouter un peu de pâte de tomate, qui contient un antioxydant appelé lycopène, légumes sautés, riz brun, ou du quinoa. Une autre bonne idée est de stocker votre panier d'épicerie avec des aliments qui sont riches en acides gras oméga-3, y compris le saumon sauvage, les sardines, les œufs enrichis, et les noix. "Oméga-3 acides gras aident à maintenir la couche supérieure externe de la peau forte et intacte afin que les toxines externes et les polluants sont tenus à l'écart», dit dermatologue David E. Bank, MD, directeur du Centre de dermatologie, cosmétique et la chirurgie au laser dans Mount Kisco, NY Qu'en est-il des suppléments? Le moyen idéal pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour un teint éclatant est de manger une alimentation saine et équilibrée. Mais la Banque suggère de prendre une multivitamine quotidienne over-the-counter avec des minéraux pour augmenter votre apport en éléments nutritifs si vous n'êtes pas un régime alimentaire équilibré. Il est aussi une bonne idée si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur ou sont exposés à des niveaux élevés de pollution de l'air et de la fumée secondaire.